Ausdauer<meta http-equiv="Content-type" content="text/html; charset=utf-8"> <link rel="shortcut icon" href="../../favicon.ico"><link rel="stylesheet" href="../../wikistatic.css"></head> <body><div id=topbar><table width='98%' border=0><tr><td><a href="../../h/ha/hauptseite.html" title="Hauptseite">Hauptseite</a> | <b><a href="http://de.wikipedia.org/wiki/Ausdauer" title="Ausdauer">Aktueller Wikipedia-Artikel</a></b></td> <td align=right nowrap><form name=search class=inline method=get action="../../../search/search.html"><input name=search size=19><input type=submit value=Search></form></td></tr></table></div> <div id=article><h1>Ausdauer</h1> <p><table border="0" id="toc"><tr><td align="center"> <b>Table of contents</b> <script type='text/javascript'>showTocToggle("show","hide")</script></td></tr><tr id='tocinside'><td align="left"> <div style="margin-left:2em;"> </div> </div> <A CLASS="internal" HREF="#Definition">1 Definition</A><BR> <A CLASS="internal" HREF="#Biologische Grundlagen">2 Biologische Grundlagen</A><BR> <div style="margin-left:2em;"> <A CLASS="internal" HREF="#Aerobe Ausdauer">2.1 Aerobe Ausdauer</A><BR> <A CLASS="internal" HREF="#Anaerobe Ausdauer">2.2 Anaerobe Ausdauer</A><BR> <A CLASS="internal" HREF="#Verschiedene Arten der Ausdauer">2.3 Verschiedene Arten der Ausdauer</A><BR> </div> <A CLASS="internal" HREF="#Trainingsmethoden">3 Trainingsmethoden</A><BR> <div style="margin-left:2em;"> <A CLASS="internal" HREF="#Dauermethode">3.4 Dauermethode</A><BR> <A CLASS="internal" HREF="#Intervallmethode">3.5 Intervallmethode</A><BR> <A CLASS="internal" HREF="#Wiederholungsmethode">3.6 Wiederholungsmethode</A><BR> </div> <A CLASS="internal" HREF="#Weblinks">4 Weblinks</A><BR> </td></tr></table><P> <A NAME="Definition"><H2>Definition</H2> <strong>Ausdauer</strong> ist die physische und psychische Widerstandsfähigkeit des <A HREF="../../o/or/organismus.html" title="Organismus">Organismus</A> gegen Ermüdung, bei lang andauernden Belastungen und/oder die rasche Wiederherstellungsfähigkeit nach der Belastung.<p> Kurzgefasst: Ermüdungswiderstandsfähigkeit + Erholungsfähigkeit = Ausdauer<p> Ausdauer ist in jedem Fall nötig zum ausüben einer Sportart.<p> <A NAME="Biologische Grundlagen"><H2>Biologische Grundlagen</H2> <A NAME="Aerobe Ausdauer"><H3>Aerobe Ausdauer</H3> Die <strong>Aerobe Ausdauer</strong> ist dazu gut, dem <A HREF="../../k/ka/ka_rper.html" title="Körper">Körper</A> ausreichend <A HREF="../../s/sa/sauerstoff.html" title="Sauerstoff">Sauerstoff</A> für die oxydative Verbrennung von <A HREF="../../k/ko/kohlenhydrate.html" title="Kohlenhydrate">Kohlenhydraten</A> und <A HREF="../../f/fe/fett.html" title="Fett">Fetten</A> zu liefern. Sie ist bei längeren Strecken der entscheidende Faktor für die Energiegewinnung und somit für die Ausdauer.<br /> Aerobes Ausdauertraining führt zu einer Vergrößerung des <A HREF="../../h/he/herz.html" title="Herz">Herzens</A>, wodurch der Körper besser versorgt werden kann. Ein messbarer Faktor für die aerobe Ausdauer ist die Pulsfrequenz. Ist man besser trainiert, so ist sie niedriger. Zusammengefasst kann man sagen: Je größer das Herz, desto größer ist das Schlagvolumen, desto höher ist die aerobe Ausdauerfähigkeit.<p> <A NAME="Anaerobe Ausdauer"><H3>Anaerobe Ausdauer</H3> Die <strong>Anaerobe Ausdauer</strong> ist die Fähigkeit des Körpers, zu Beginn einer hohen Belastungsintensität ein Sauerstoffdefizit einzugehen.<br /> Belastet man den Körper, so ist er noch nicht darauf eingestellt, viel Sauerstoff aufzunehmen und somit kann er den auftretenden Sauerstoffbedarf nicht decken. Um die Energie trotzdem bereitzustellen, sind anoxydative Prozesse (<A HREF="../../g/gl/glykolyse.html" title="Glykolyse">Glycolyse</A>) nötig. Hierbei entsteht <A HREF="../../m/mi/milchsa_ure.html" title="Milchsäure">Milchsäure</A>, welche für den berühmten <A HREF="../../m/mu/muskelkater.html" title="Muskelkater">Muskelkater</A> mitverantwortlich ist. Nachdem die Belastung vorüber ist, wird das Sauerstoffdefizit als Sauerstoffschuld nachgearbeitet.<p> Die größe der Sauerstoffschuld ist trainierbar und somit ein wichtiges Kriterium der Ausdauer.<p> <A NAME="Verschiedene Arten der Ausdauer"><H3>Verschiedene Arten der Ausdauer</H3> <ul><li>Grundlagenausdauer: Basis für andere Ausdauerformen. Trainiert vor allem durch Training mit großem Umfang und mittlerer Intensität </li><li>Schnelligkeitsausdauer: 0-45sec, anaerobe Energiegewinning bei submaximaler bis maximaler Belastungsintensität </li><li>Kurzzeitausdauer (KZA): 45sec - 2min, anaerobische und aerobische Ausdauer entscheidend </li><li>Mittelzeitausdauer (MZA): 2-11min, hauptsächlich aerobe Energiegewinnung, immer wiederkehrende hohe Belastungswiderstände </li><li>Langzeitausdauer (LZA): 11min+ aerobe Energiegewinnung, hoher Belastungsumfang, geringe Intensität<p> </li></ul><p> <A NAME="Trainingsmethoden"><H2>Trainingsmethoden</H2> Verschiedene Ausdauerleistungen können unterschiedlich trainiert werden. Bei der Anpassung des Trainingsplans sollte man möglichst individuell sein.<p> <A NAME="Dauermethode"><H3>Dauermethode</H3> Vor allem für Anfänger und Untrainierte geeignet. Sie dient zur Verbesserung des Kreislauf- und Atemsystems, sowie der Stabilisierung des <A HREF="../../n/ne/nervensystem.html" title="Nervensystem">Nervensystems</A>.<br /> Belastung: 30min - mehrere Stunden, niedrige Belastungsintensität<br /> Puls: 140-160<br /> Pausen: keine<p> <A NAME="Intervallmethode"><H3>Intervallmethode</H3> Bei der Intervallmethode wird die Ausdauerfähigkeit schneller gesteigert, da hierbei größere <A HREF="../../r/re/reiz.html" title="Reiz">Reize</A> auf den Körper wirken.<br /> Belastung: Wechsel von Belastung, Dauer hängt von <A HREF="../../s/sp/sportart.html" title="Sportart">Sportart</A> ab<br /> Puls: 120-130<br /> Pausen: keine vollständige Erholung!<p> <A NAME="Wiederholungsmethode"><H3>Wiederholungsmethode</H3> Die Wiederholungsmethode trägt hauptsächlich zur Verbesserung des <A HREF="../../k/ka/kardiovaskula_res_system.html" title="Kardiovaskuläres System">Herz-Kreislauf-Systems</A> bei.<br /> Belastung: Submaximale bis maximale Intensität, bei 2-4 Belastungen<br /> Pausen: 20min+, vollständige Erholung<p> <A NAME="Weblinks"><H2>Weblinks</H2> <ul><li><A HREF="http://www.sportunterricht.de/lksport/wasausd1.html" class="external">Leistungskurs Sport</A> </li><li><A HREF="http://marvin.sn.schule.de/~sport/ausdauer/grundlagen.html" class="external">PäPIKK - Pädagogische Plattform Information Kommunikation Kooperation</A> </li><li><A HREF="http://www.leistungssport.com/index.php?site=29&unav=25" class="external">leistungssport.com</A> </li><li><A HREF="http://www.hotsport.ch/sportlexikon.ch/a-z/ausdauer.htm" class="external">SPORTlexikon.ch</A><p></li></ul></div><br><div id=footer><table border=0><tr><td> <small>Dies ist ein Artikel aus der freien Enzyklopädie <a href="http://de.wikipedia.org">Wikipedia</a>. Stand: August 2004. Der Artikel steht unter der <a href="http://www.gnu.org/licenses/fdl.txt">GNU Free Documentation License</a>.</small></td></tr></table></div>